Oi
gente, enfim consegui levar meus exames a médica, foi ai que descobrir o motivo
dos meus cansaços, memória fraca... são inúmero os sintomas que eu vinha
sentindo e até então não sabia o que era. Os exames revelaram detalhes
importantes que irão resolver todos esses mal-estar, ansiedade, enfim... Lembrando
que Deus está acima de tudo isso, Ele controla tudo e sabia desde o inicio, e
por isso os resultados não foram piores.
Estou com
falta de vitamina B3 e resolvi pesquisar sobre o assunto e compartilhar
com vocês sobre esse assunto mas como disse o controle está em tuas mãos
Portanto, isso não depende do desejo ou do esforço humano, mas
da misericórdia de Deus. Rm 9.16
Vitamina B3
Vitamina B3 ou niacina é uma substância essencial
para o processo metabólico, que transforma os alimentos que ingerimos em
energia dentro do organismo para que o corpo use corretamente os nutrientes dos
alimentos.
A vitamina B3 é também conhecida como vitamina PP,
por ser preventiva da pelagra.
A deficiência dessa vitamina provoca diarreia,
falta de apetite, emagrecimento, fadiga, insônia, irritabilidade, depressão e
problemas de pele. O tratamento destes sintomas baseia-se no aumento da dose de
ingestões diárias dessa vitamina ou no consumo de suplementos vitamínicos que
podem ser encontrados nas farmácias com o nome de Niacinamida.
Em geral, esta vitamina é prescrita para tratar a
Pelagra.
A vitamina B3 também ajuda a diminuir o colesterol
sanguíneo, sendo sua suplementação uma ótima alternativa para quem sofre com
colesterol alto.
Fontes alimentares de vitamina B3
- Carne bovina magra;
- Fígado;
- Aves;
- Peixes;
- Amendoim;
- Ovos;
- Leite;
- Cogumelos;
- Arroz, trigo e milho.
Necessidades diárias de vitamina B3
As necessidades diárias desta vitamina estão entre
12 e 19 mg ou 6,6 mg de vitamina por cada 1000 calorias ingerida no dia, o que
é facilmente alcançado por exemplo com 100 g de atum, que possui 12 mg de
niacina, ou 2 coxas de frango que possui cerca de 15 mg de vitamina B3. Para
uma perfeita fixação da niacina no organismo é necessário a presença do
triptofano, aminoácido que está presente também nas mesmas fontes da vitamina
B3.
Benefícios da Vitamina B3
Os principais benefícios da vitamina
b3 são:
- Auxilio na síntese de aminoácidos;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Diminuição dos níveis de colesterol;
- Conversão de proteínas e gorduras em energia;
- Promove o bom funcionamento do sistema digestivo;
- Pele, cabelo e unhas com aspectos saudáveis;
Vitamina B3, também chamada de niacina é uma
importante substância no processo metabólico. A ingestão dessa vitamina pode ser
feita através de alimentos como ovos, carne, peixes, pães e cereais.
A deficiência dessa vitamina traz inúmeros
prejuízos a saúde, e provoca sintomas como a diarreia, falta de apetite e
emagrecimento. Esses sintomas podem ser tratados com o aumento da ingestão
dessa vitamina através de alimentos ou suplementos.
Alimentos Ricos em Vitamina B3
Os alimentos ricos em vitamina B3 são importantes
para evitar o aparecimento de pelagra, que é uma doença que provoca sintomas
como diarreia, manchas negras na pele ou demência.
A vitamina B3 ou niacina é uma vitamina fundamental
que ajuda o organismo a utilizar corretamente os nutrientes que vêm dos
alimentos e assim evita doenças ou carências vitamínicas, como pele seca e
cansaço, por exemplo.
Lista de alimentos ricos em vitamina B3
Os alimentos ricos
em vitamina B3 são, principalmente, carne, fígado, frutas secas e peixe.
Alimentos
|
Quantidade de vitamina B3 por 100 g
|
Levedo de cerveja
|
38,1 mg
|
Fígado de vitela cozido
|
16,9 mg
|
Amendoim
|
14,6 g
|
Bife de fígado
|
14,4 g
|
Frango cozido
|
13 mg
|
Cavala cozida
|
10,7 mg
|
Truta cozida
|
8,8 mg
|
Salmão cozido
|
8 mg
|
Novilho cozido
|
7,9 mg
|
As recomendações de vitamina B3 são de, aproximadamente, 14 a 16 mg por dia em adultos saudáveis.